Året 2020 og inn i 2021 har gjort at de fleste av oss har måtte omstille oss på arbeidsplassen. Flere har måtte benytte seg av hjemmekontor og lage seg nye rutiner for arbeidsdagen. Mens vi venter på å kunne dra tilbake til kontorene våre, er det enkelt ting vi burde ta mer hensyn til med hjemmekontor. Vi beveger oss gjerne ikke like mye rundt i arbeidstiden som vi gjorde før (Gjensidige, 2021) og vi sitter kanskje lengre i ro av gangen enn vi burde.
Flere andre fysioterapeuter anbefaler også at man beveger seg mer i arbeidstiden for å redusere ledd og muskelsmerter. Ifølge NAVs oversikt over legemeldt sykefravær er det muskel og skjelettlidelser som er den vanligste årsaken til sykefravær. Hele 38% av mennene og 28,5% av kvinnene som var sykemeldt i tredje kvartal 2020 var borte fra jobb på grunn av nettopp plager i muskler og skjelett. Undersøkelser gjennomført av Nasjonal overvåkning av arbeidsmiljø viser også at nærmere halvparten av plagene i forbindelse med muskel og skjelettlidelser skyldes helt eller delvis arbeidsplassen (Gjensidige, 2021).
Vi vil legge fokus på enkle tips du kan være obs på når du jobber med kontorarbeid, så vell som studier. Hodet ditt veier fra 4,5 – 5,5kg, og som mange av oss lener man seg gjerne litt fremover for å se på PC’en eller på tlf. Desto lengre du sitter ned med hodet, jo tyngre blir det for nakken å holde hodet oppe. Som Dagbladet skriver: «Er som å ha belastning av fire bowlingkuler på nakken». Har du hodet helt rett, veier det helt vanlig ca 4,5-55kg, ved 15 graders vinkel er belastningen på rundt 12 kilo, 18 kilo ved 30 grader, 21 kilo ved 45 grader og 27,2 kilo ved 60 grader, ifølge studien (Dagbladet, 2016). Pass derfor godt på å ha god positur når du jobber hjemme.
Vi har laget enkle tøyeprogram som du kan laste ned gratis på forsiden vår. Du kan nå benytte deg av disse enkle øvelsene for å gjøre kontorarbeidsdagen litt enklere, og minske risikoen for nakkesmerter. Vi anbefaler deg å ta kontakt med en av våre terapeuter dersom du opplever langvarige ledd og muskelsmerter. Våre terapeuter hjelper deg da med effektiv muskelterapibehandling.
Vårt siste tips er å ta gode effektive pauser. Med det mener vi, reis deg opp og strekk på musklene som har vært statisk i flere timer. Ikke gå fra 4 timer på jobb pc til 30 min på tlf, gjør noe annet enn å se på en skjerm.
Førsteamanuensis Hanne Mari Schiøtz Thorud ved Nasjonalt senter for optikk, syn og øyehelse på Universitetet i Sørøst-Norge (USN) forklarer til Dinside at du bruker om lag 20 øyemuskler når du ser på noe på nært hold, som mobil eller PC. I tillegg må du holde hodet stille for å se klart, ved å bruke muskler i nakken, skuldrene og ryggen, forklarer Schiøtz Thorud.
Ifølge Schiøtz er dette grunnen til at mye skjermbruk kan gi plager som slitne øyne, vonde og såre øyne, tåkete syn, dobbeltsyn, tørre øyne og rennende øyne. I tillegg kan du også få hodepine og vondt i nakken, skuldrene og ryggen dersom du ser og sitter mye ved skjerm (Dinside, 2019).
Vi håper du fant innlegget vårt interessant. Gi oss gjerne en tommel opp eller ned på innlegget så vi vet hvilke innlegg våre lesere finnere interessant. Send oss gjerne en mld dersom det er et tema du vil vi skal lage et innlegg om.
